Wer besonders alt werden möchte, dem raten Experten zu gesunder Ernährung und viel Bewegung. Zudem können Erbanlagen ein langes Leben wahrscheinlicher machen. Und auch die Fürsorge für Mitmenschen könnte ein Schlüssel zu Langlebigkeit sein.
Ob jemand 100 wird, liegt zu 25 Prozent in den Genen. Hunderte von Gene sollen dabei eine Rolle spielen. Altern ist ein komplexer Prozess! Nebst den Genen spielen folgende Faktoren eine Rolle für die Langlebigkeit:
- gesunde Ernährung
- regelmässige Bewegung und Training
- gesunder Lebensstil
- moderater Alkoholkonsum, kein Rauchen
- soziale Eingebundenheit
In Okinawa (Japan) leben besonders viele Hundertjährige. Ihre Mahlzeit besteht aus kalorienarmer Kost mit hoher Nährstoffdichte. Sie essen sehr viel Gemüse, Obst, frischen Fisch und fettarmes Fleisch. Ausserdem bewegen sie sich regelmässig an der frischen Luft und kaum einer von ihnen raucht. Die meisten Greise sind Frauen.
Dies wird auch in der westlichen Welt beobachtet. Die meisten Hundertjährigen sind Frauen. Die Lebenserwartung von Frauen liegt rund fünf Jahre über der von Männern. Es sind vor allem die Verhaltensweisen, welche den Unterschied ausmachen. Männer rauchen häufiger und trinken mehr Alkohol. Zudem leben Männer auch sonst risikoreicher.
Frauen betreuen häufiger auch die Enkel und diese Betreuung hält fit. Auch kinderlose Erwachsene können im hohen Alter davon profitieren, sich um andere zu kümmern. Man geht davon aus, dass soziales Engagement mit einer längeren Lebenszeit zusammenhängt.
Zu einem gesunden Lebensstil gehört aber auch ein guter und ausreichender Schlaf. Sieben Stunden sollten es schon sein. Aber auch das Vermeiden von chronischem Stress gehört dazu. Regelmässig Ruhepausen, Atemübungen oder auch Mentales Training können helfen.
Wie alt kann ein Mensch maximal werden? Das höchste Alter, welches je dokumentiert wurde, erreichte eine Französin, sie wurde 122 Jahre alt.
